Exercitiile de incalzire sunt foarte importante. Ele pregatesc trupul sa execute corect si fara riscuri celelalte exercitii mai grele. La inceput ar trebui sa faceti 2-3 exercitii de relaxare.

The hundred. Acest exercitiu este un exercitiu de inceput si e foarte eficient pentru incalzirea muschilor abdominali si pentru o corecta respiratie in timpul sedintei de Pilates. Ridicati picioarele la 45 de grade de sol, mainile paralele cu solul, expirati si inspirati.

Chest lift. Acest exercitiu are ca scop intarirea muschilor abdominali de la cosul pieptului. Pozitia trebuie sa fie corespunzatoare, indoiti genunchii astfel incat soldul, genunchiul si glezna sa formeze un unghi de 45 de grade, iar talpile sa fie lipite de covoras, cu degetele drept inainte. Cu mainile sub cap, ridicati cat de mult puteti avand grija la respiratie.

The Roll Up. Intinse pe covoras, cu mainile ridicate, ridicati trunchiul pana ajunge paralel cu picioarele. Apoi reveniti la pozitia intins. Nu ridicati deloc picioarele de pe covoras. Controlati muschii abdominali pe tot timpul acestui exercitiu.