Vesnica criza de timp. Alergam mai toata ziua, timpul pare ca nu ne mai ajunge si acest lucru este cu atat mai pregnant in cazul femeilor care au atributii in calitate de sotii, fiice, mame, gospodine... Exista o conceptie eronata conform careia pentru a te mentine in forma e nevoie, neaparat de antrenament la sala.

            Datorita acestei mentalitati, oamenii au inceput sa perceapa antrenamentele la sala drept o doctorie, care le rezolva problemele de sanatate si de look. Si intra-devar antrenamentele in sala de fitness incep sa miroasa a spiterie. Aceasta-i realitatea si nu este numai parerea noastra. Cunoscutul gazetar Lucian Mandruta a facut un rechizitoriu al industriei fitnessului, subliniind, printre altele urmatoarele: “... sala face bine doar oamenilor din pliante. Cei obisnuiti, de pe strada, merg direct la doctor, unde afla ca pentru un milimetru de bicepsi trebuie sa plateasca 10 milioane, costul tratamentului pentru inima de dupa sala...” Efectuarea antrenamentelor in aer liber, sau de ce nu la domiciliu, pot sa spulbere mitul invincibilitatii, oarecum  elitiste a healt cluburilor.

Exista atatea si atatea modalitati de a fi noi “insine”, de a ne pune in valoare energiile, fara a fi stanjeniti de kilogramele in plus, deci de ochii critici ai colegilor ce se afla la o anumita ora in sala de fitness si nu numai, chiar si in locuri mai putin “privilegiate”, bunaoara la locul de munca, in arealul in care traim si chiar si pe strada. Pe langa acestea vom beneficia de o veritabila economie, de timp si de bani. “Starurile” ce prezinta in revistele glossy fel de fel de programe de antrenamente si diete alimentare, isi fac numarul, isi iau “malaiul” si pe urma pace si ... prietenie pana la o noua revedere cu alte probleme care sa le umple de celebritate si mai ales de bani.

            In cele ce urmeaza, vom cauta sa venim in sprijinul reprezentantelor sexului frumos pentru ca, efectuind doua sedinte de antrenament pe saptamana, preferabil la domiciliu, intr-un ragaz de timp , sa poata sa-ai mentina nealterate principalele atuuri ale feminitatii.

            Deci, programul de antrenament este divizat in 2 sedinte, fiecare sedinta in parte vizand cate o jumatate de corp, in cate o zi separata.

            Fiecare sedinta dureaza cam 70-90 minute, iar in pauzele dintre exercitii, hidratarea trebuie sa stea pe loc de frunte. Intre cele 2 sedinte de antrenament,efectuarea exercitiilor cardio(aerobice), dar si a inotului ori a unor marsuri in pas vioi cu durata 30-45 minute, este mai mult decat binevenita, fortificand aparatul cardio-respirator, dar in acelasi timp eliminand, rotunjimile nedorite, respectiv kilogramele in plus, acumulate independent de vointa celor in cauza.

            Drept urmare, in prima zi de antrenament se vor efectua exercitii pentru partea superioara a corpului, iar in cea de-a doua zi pentru partea inferioara si abdomen.

            Pentru o mai usoara retinere si avand la baza criteriul sistematizarii, vom prezenta exercitiile care trebuie efectuate.

Ziua intii:

1)      Spate si triceps: tractiuni la scripetele helcometrului cu priza ingusta, 4 serii, 15-20 repetari;

2)      Deltoizi: fluturari laterale cu gantere usoare(1-3kg), 4 serii, 10-20 repetari;

3)      Biceps: flexii alternative cu gantere, 2 serii, 8-10 repetari

Ziua a doua:

1)      Gambe: ridicari pe varfuri cu gantere in maini, 4 serii, 8-10 repetari

2)      Glutei si biceps femural: fandari alternative cu fiecare picior in parte, cu ganterele in maini, 4 serii, 8-10 repetari/picior

3)      Coapse: genoflexiuni cu mainile la ceafa, 3 serii, 20-25 repetari

4)      Abdomen: bricege, 3 serii, 15-20 repetari

In cazul in care nu dispuneti de gantere nu trebuie sa disperati. Ca bune gospodine ce sinteti veti fi in masura sa gasiti un obiect din “recuzita” caminului vostru pentru a le suplini/substitui. Pe langa exercitiile fizice, hranirea este cea care face “adevarate minuni”. Deci, mai putini carbohidrati, indiferent ca este vorba despre produse de panificatie sau de ciocolata, accentul trebuind in cazul acestui principiu alimentar pus pe legume, fructe si zarzavaturi. Grasimi, numai cat va doriti sa aveti pe coapse ..., iar proteine cat mai multe si variate, cu precadere prin consumul carnii de pui, oua, in cantitati moderate, avand in vedere ca s-ar putea sa va dea colesterolemia “peste cap”, lapte si produse lactate, de preferinta degresate si cate un gratarel din carnita slabuta de vitel. Pentru completarea necesarului proteic puteti pune accentul pe suplimente alimentare, care asigura aportul alimentar ideal, si de asemenea creatina si glutamina, care va vor “configura” o musculatura ferma, fara a “atenta” la principalele atribute ale feminitatii. Consumul multivitaminelor si al arzatoarelor de grasimi reprezinta un atu in plus in modelarea corpului. Lasati la o parte centurile abdominale, fluturasii(care se lipesc de piele, o evolutie a centurilor abdominale) si Sauna Belt – urile(centuri cu efect de sauna) si prin antrenamente sistematice, hranire adecvata si odihna suficienta veti deveni ceea ce doriti.