Regimul Mayo este unul din cele mai aspre regimuri si trebuie respectat fara nici o abatere timp de 13 zile. Daca il urmati cu sfintenie si nu va lasati ispititi de dulciuri sau snacksuri veti avea rezultate exceptionale, se pierd cel putin 10 kilograme. Dieta Mayo este special conceputa pentru a schimba metabolismul si de aceea trebuie respectata la litera. Daca obtineti rezultatul scontat de a pierde 10 kilograme va trebui sa reluati dieta abia dupa 3 ani, daca nu puteti urma dieta cu sfintenie macar 6 zile, va trebui sa o intrerupeti si sa o reluati dupa 3 luni.

Ziua 1. – Micul dejun: o ceasca de cafea si un cub de zahar.

-    Pranz: 2 oua fierte tari si 400 g spanac fiert, plus o rosie.
-    Cina: 200 g carne de vaca la gratar, o salata cu putin ulei de masline si lamaie.
Ziua 2. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar.

-    Pranz: 250 g sunca slaba si o cutie de iaurt natural.
-    Cina: 200 g carne de vaca la gratar, o salata cu ulei de masline si lamaie.

Ziua 3. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar, plus o felie de paine prajita.
-    Pranz: 2 oua fierte tari, o felie de sunca slaba si o salata.
-    Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct (mar, para sau portocala).

Ziua 4. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar, o felie de paine prajita.
-    Pranz: 200 ml suc de portocale, o cutie de iaurt natural.
-    Cina: un ou fiert tare, un morcov, 250 g branza de vaci.

Ziua 5. – Micul dejun: un morcov mare ras.
-    Pranz: 250 g cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt.
-    Cina: 200 g gratar de vaca si o telina rasa.

Ziua 6. - Micul dejun:  o ceasca de cafea cu un cub de zahar, o felie de paine prajita.
-    Pranz: 2 oua fierte tari si un morcov mare ras.
-    Cina: o jumatate de pui mic la gratar, o salata cu ulei de masline si lamaie.

Ziua 7. – Micul dejun: o ceasca de ceai fara zahar.
-    Pranz: multa apa plata.
-    Cina: 200 g cotlet de miel si un mar.

Ziua 8. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar.
-    Pranz: 2 oua fierte tari, 400 g spanac fiert si o rosie.
-    Cina: 200 g friptura de vaca, salata cu ulei de masline si lamaie.

Ziua 9. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar.
-    Pranz: 250 g sunca slaba, o cutie de iaurt natural.
-    Cina: 200 g friptura de vaca, salata cu ulei de masline si lamaie.

Ziua 10. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita.
-    Pranz: 2 oua fierte tari, o felie de sunca slaba si o salata.
-    Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat ( mar, para sau portocala).

Ziua 11. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita.
-    Pranz: 200 ml suc de portocale, o cutie de iaurt natural.
-    Cina: un ou fiert tare, un morcov ras si 250 g branza de vaci.

Ziua 12. – Micul dejun: un morcov mare ras.
-    Pranz: 250 g cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt.
-    Cina: 200 g friptura de vacasi o telina rasa.

Ziua 13. – Micul dejun: o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita.
-    Pranz: 2 oua fierte tari si un morcov ras.
-    Cina: o jumatate de pui mic la cuptor, o salata cu ulei de masline si lamaie.