Daca v-ati facut deja planuri sa mergeti la mare in aceasta vacanta de vara cu siguranta va doriti sa scapati de kilogramele in plus si sa va tonificati trupul astfel incat sa aratati perfect in costum de baie. Va venim in ajutor cu o dieta de 4 saptamani ce va garanteaza o silueta de invidiat pentru a incepe vara in forma.

Programul de alimentatie va fi de 5 mese pe zi: mic dejun, pranz, cina si 2 gustari mici intre mese. La cele trei mese principale incercati sa includeti proteine (carne macra de pui sau peste) si fibre (legume variate). Gustarile ar trebui deasemenea sa fie bogate in proteine deoarece in procesul de digestie a proteinelor este necesara o ardere mai mare de calorii ceea ce va accelera metabolismul dumneavoastra. Nu eliminati carbohidratii, dar mancati ori cartofi, ori paine integrala, ori fructe.

De patru ori pe saptamana veti urma un program intensiv de exercitii fizice. In primele doua sedinte va veti ocupa de picioare, posterior si abdomen, iar in urmatoarele doua sedinte veti lucra muschii bratelor si ai pieptului. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 12-15 ori. Exercitiile fizice va vor dezvolta muschii, va vor accelera metabolismul, vor arde grasimea nedorita si vor face ca trupul dumneavoastra sa arate perfect in costum de baie.

Exercitiile cardiovasculare sunt deasemenea de mare ajutor pentru sanatate si diete. Este indicat sa faceti exercitii cardiovasculare in fiecare zi. Aceste exercitii impreuna cu cele fizice intensive va pot transforma trupul cu repeziciune intr-o masinarie de ars grasimi.

Ideal ar fi sa urmati mereu un stil de viata sanatos si active. Insa cu ajutorul acestor sfaturi veti reusi in patru saptamani sa va sculptati trupul mult visat si sa fiti admirata in aceasta vara pe orice plaja sau la orice petrecere la piscina.