in Cele mai bune exercitii fizice by alice1234, 06-04-11 10:30
| Sportul si regimul alimentar alunga excesul ponderal |
|
In ziua de azi nimic nu este sigur. Nu putem afirma ca albul este alb iar negrul, negru. Ani de zile, a fost pus sub semnul indoielii faptul ca grasimile corporale pot fi reduse, punctual, dintr-o anumita zona a corpului. Este vorba despre asa-numitul "spot reducing". Iata ca, in ultimul an, un grup de cercetatori danezi au demonstrat ca prin efectuarea unor antrenamente intense, cu greutati mari, spot reducingul functioneaza. In orice caz, cercetarile in domeniul spot reducingului trebuie aprofundate si, nu cum se spune, cu o floare nu se face primavara. Cert este ca o activitate fizica sustinuta, conjugata cu un regim alimentar hipocaloric, reprezinta cheia succesului in ceea ce priveste reducerea masei corporale, in ansamblu, fara a pierde in acelasi timp masa musculara.
Un astfel de exemplu este Ionescu Adrian din Arad care a reusit o adevarata performanta personala, dar putem privi dincolo de ea. Adrian s-a nascut in data de 23 iulie 1985, in municipiul Dej. Practica exercitiile de tip culturism-fitness de 3 ani, efectuand cate 5 sesiuni de antrenament saptamanal. Performanta sa consta in reducerea masei corporale cu 13 kg in decurs de numai 4 luni. Daca analizam atent "graficul" reducerii masei corporale, a pierde un kilogram pe saptamana se incadreaza in "cote" normale, fapt pentru care procesele fiziologice ale organismului nu pot fi influentate negativ, ca in cazul unei cure veritabile de infometare. In plus, nu exista nici pe departe riscul ca, dupa o anumita perioada, kilogramele pierdute sa fie "rambursate" cu "dobanda". Se cunoaste ca dezvoltarea muschilor se bazeaza pe: antrenament, alimentatie (plus suplimente alimentare) si pe odihna (refacere). Antrenamentul trebuie efectuat in medie de 3-4 ori pe saptamana. Antrenamentul zilnic nu este recomandat deoarece muschii solicitati prea mult au prea putin timp de refacere. Insa exista si exceptii de la regula, in cazul in care factorii intensitate si volum sunt exploatati corect. Un astfel de program individualizat are si Adrian, care dupa cum spuneam, efectueaza 5 sesiuni de antrenament pe saptamana. Durata unei sesiuni de antrenament se situeaza intre 45 de minute si o ora. Specificitatea antrenamentului lui Adrian consta in imbinarea armonioasa, judicioasa, a antrenamentului aerob cu cel anaerob, acestea completandu-se reciproc. Orice sesiune de antrenament, cum este firesc, incepe prin efectuarea incalzirii generala a organismului. Deci 10-15 minute de aerobic, efectuate in ritm mediu, de preferinta la banda de alergare ori la bicicleta stationara. Apoi, in functie de structura sedintei de antrenament, se efectueaza incalzirea primei grupe musculare, prin efectuarea a 1-2 seturi de incalzire cu greutati mici si un numar mare de repetari, dupa care se efectueaza seriile de lucru propriu-zise. Dupa ce s-a efectuat antrenamentul cu greutati, de tip culturism-fitness se trece, invariabil, la efectuarea componentei aerobice a antrenametului, care consta intr-o alergare, timp de 10-15 minute pe banda de alergare, inclinarea benzii schimbandu-se la intervale regulate, prestabilite. Sedinta de antrenament se incheie cu efectuarea exercitiilor de stretching, care au menirea de a grabi refacerea organismului. Secretul dietei folosite de Adrian in articolul urmator.
|
||||